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​吃什么食物对眼睛好?

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发表于:2015-11-12 03:35

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总是听到身边的同事朋友抱怨,眼睛越来越疲劳,视力也越来越差了,但是由于工作学习太忙,很少有人会特意去护眼。

那么今天小编就为大家整理一些我们在日常就能吃到的,对眼睛有好处的几种食物!

特别是家里有小孩的家长们,一定要看看,以后在家就可以为孩子做一些日常的护眼膳食,让孩子的眼睛越来越亮。


蛋黄


鸡蛋 蛋黄 蛋清


想不到吧,普通的鸡蛋里富含大量的维生素,而且大都集中在蛋黄内,如维生素A、D、E、K等,而蛋清只含有蛋白质;蛋黄之所以能保护眼睛,是因为其含有的叶黄素和玉米黄素,可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。建议有眼部健康问题的人每天可以吃一个蛋,蛋黄越黄对眼睛健康越好。


玉米


玉米


我们常吃的玉米对眼睛健康也有很大的保护作用,玉米含有的叶黄素和玉米黄质,可以清除进入眼球内的有害光线,保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障。对于用眼过度的人群,如司机、学生、编辑等,需要多吃黄玉米。但是只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质哦。


胡萝卜


胡萝卜


胡萝卜有“东方小人参”的美誉,含有特别丰富的胡萝卜素,摄入人体后,可直接转变成维生素A,具有保护视力、维持皮肤健康、促进机体正常生长与繁殖、防止呼吸道感染、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。建议每天吃两根胡萝卜,炒食、炖汤、榨汁皆可。


蓝莓


越橘 蓝莓


蓝莓是“灵魂之窗--眼睛”的保护神。含有一种特殊的“花青素”,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。


火龙果


火龙果


对眼睛有特殊保护作用的“花青素”在蓝莓、葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。火龙果还含有大量的维生素E,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。


圣女果


圣女果 小番茄


圣女果是天然的维生素仓库。维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中含有丰富的维生素C和维生素P,等有益眼睛的营养物质。可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,给眼睛提供充足的水分与活力。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。