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​宝宝不爱吃胡萝卜?吃这些更补眼

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发表于:2015-12-21 08:43

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胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,它蕴含的胡萝卜素还能保护视力。现在的小朋友都爱玩电子产品,保护眼睛迫在眉睫,然而小朋友们大多数都接受不了胡萝卜的味道,妈妈们对宝宝的视力下降也是颇感焦虑。今天,小心眼给大家介绍一些其他的护眼营养成分和护眼食物,让宝宝们多一些选择吧!


眼部抗氧化——花青素

花青素被称为“可以口服的化妆品”,有抗氧化的效果,能清除体内自由基,还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环,减慢视网膜细胞的老化,增强视力。富含花青素食物,大多是深紫色或深蓝色的水果,例如越橘、葡萄籽、蓝莓、蔓越莓、黑枸杞、草莓、樱桃等,颜色越深花青素含量越多。


保护视网膜——Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA是神经细胞生长及维持的一种重要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在眼睛视网膜中的比例高达50%。因此,合理补充Omega-3脂肪酸,能让视觉更敏锐。此外,它还能改善泪液,保持眼球湿润;降低干眼症、黄斑部病变的发生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。


预防夜盲症——β-胡萝卜素

β-胡萝卜素犹如天然眼药水,能帮助保持眼角膜的润滑及透明度,促进眼睛的健康。它可转变成维生素A,是维持视力的重要维生素,具有维持夜间视力及避免干眼症的功能,β- 胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量最为丰富,像是红萝卜、木瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。


过滤有害光线——叶黄素

叶黄素是眼部发育的重要元素,存在于眼球的水晶体和视网膜中,它是人体中的“天然太阳镜”,能过滤蓝光、紫外线对眼睛的伤害,降低眼睛病变的几率。长期使用手机、平板电脑等电子屏幕的人群,可以额外补充叶黄素,它有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变,减少眼疾的发生率,还可以保护视网膜免受光线的伤害。菠菜、玉米、猕猴桃等常见食物中就含有丰富的叶黄素。