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有效预防近视的食物有哪些?

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发表于:2016-01-11 09:37

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小心眼


“你永远不懂近视的痛,20米外六亲不认,50米外雌雄不辨,100米外人畜不分。我们的世界是纯真的,美好的。 我们并不高冷,只是有点模糊……”


这是近视眼们的真实写照,为了有一天能不戴眼镜真真切切的看清楚这个世界,近视眼们做出了多少努力啊,各种近视手术,不止复发率高,风险还很大。大家知道靠吃东西就能有效预防近视,增强视力吗?小编现在就给大家带来了一套护眼养眼的食谱,告诉大家如何吃出好视力。


1、多吃菠菜眼睛“亮”


小心眼 菠菜


眼睛是人体活动量最大的器官之一,特别容易因长时间工作而疲劳和衰老,所以眼睛也需要通过食物来补充营养。近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。


来自美国俄亥俄州大学的研究者也表示,像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的最好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等眼部疾病。


而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。人们都了解,缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。研究人员还表示,每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活,会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉,多吃点菠菜,就能弥补这一缺憾,对提高眼球肌肉弹性大大有利。


2、预防近视吃甘薯


小心眼 甘薯


根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种,含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。


食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。


3、常吃苹果眼睛好


小心眼 苹果


苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。


据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关。


某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。