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​【小常识】看看你身体缺乏哪种维生素

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发表于:2016-02-25 02:00

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我们的身体在缺乏一些维生素时,会诚实地以某些症状表现出来。


随着科技发展、现代人学习工作压力大,越来越多人由于过度疲劳,导致免疫力下降,身体与眼睛都逐渐出现许多亚健康状态和不适征兆。我们的身体在缺乏一些维生素时,也会诚实地以某些特征、症状表现出来。下面就跟着小心眼,看看你可能缺乏哪些维生素吧!


缺乏维生素A

维生素A又被称为抗干眼病维生素,因此缺少维生素A容易出现眼睛多泪、视物模糊、夜盲症等眼睛不适。

饮食建议:可通过补充鱼肝油、动物肝脏、牛奶、菠菜、番茄、胡萝卜等补充身体所需维生素A。


缺乏维生素B1

维生素B1能维持我们的神经健康,缺少维生素B1时容易出现,消化不良,厌食、脚气病,严重时呕吐,四肢浮肿等。

饮食建议:可多多食用米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片等。


缺乏维生素B2

维生素B2能维持消化器官和视觉器官的健康,缺少维生素B2时容易出现精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,口腔溃疡等。

饮食建议:三餐多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等。


缺乏维生素B6

维生素B6能促进氨基酸和脂肪的代谢作用,同时有助于消除眼疲劳,增强角膜、视网膜细胞活动。缺乏维生素B6容易出现贫血、肌肉无力等。

饮食建议:平时多补充土豆、南瓜、蛋类、乳制品等食物。


缺乏维生素C

维生素C,能促进人体生长,提升免疫力。人体缺乏它时,会引起齿骨不固、血管脆弱、发育不良等,严重时会出现口腔和消化器官黏膜出血。

饮食建议:含VC丰富的食物有柠檬、橘子、番茄等果蔬;另外,感冒时补充维生素C也有利于减轻感冒症状。


缺乏维生素E

维生素E有很强的抗氧化作用,能改善局部血液循环,减轻眼睛疲劳。同时,维生素E还能促进皮肤微血管循环,让皮肤中的血液明亮干净,脸色看起来自然红润有活力。

饮食建议:维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物,因此平时可多食用杏仁、核桃、菠菜、花生、蛋黄等。